Programa Jorge

Programa de Mejora de Fuerza para Trail Running – Jorge El objetivo de este programa es desarrollar una base sólida de fuerza específica para el trail running, mejorando el rendimiento en carrera, la eficiencia en subida y bajada, y reduciendo el riesgo de lesiones. Durante el proceso trabajaremos con una planificación estructurada por fases, centrada en el fortalecimiento de los principales grupos musculares implicados en el trail: piernas, core y cadena posterior. El enfoque será funcional, con ejercicios orientados a transferir la fuerza al movimiento real de carrera en montaña. El programa incluirá: Entrenamientos de fuerza progresivos (en gimnasio o con material funcional). Trabajo de estabilidad y propiocepción para mejorar la coordinación en terrenos irregulares. Ejercicios de potencia y pliometría para aumentar la capacidad de impulso y la eficiencia en los cambios de ritmo. Sesiones de movilidad y compensación, para mantener un cuerpo equilibrado y prevenir sobrecargas. La idea es que Jorge gane potencia, resistencia muscular y control del cuerpo, de modo que cada zancada en montaña sea más eficiente, segura y sostenible a largo plazo.